Sporters opgelet: het wordt
koud!
Tips voor sporten in winterse
omstandigheden

‘Nederland staat winters weer te wachten’ was
maandag 22 november te lezen in het Algemeen Dagblad. Het wordt dus koud!
Sportzorg geeft tips voor sporten onder winterse
omstandigheden.

1. Zoek de ongelukken niet op. Is het weer te
winters met verse sneeuw of ijzel, sla dan gewoon een training
over.

2. Wil je er op een winterse dag toch uit,
raadpleeg dan even een weersite met actuele informatie zoals www.buienradar.nl.
3. Bij ijzige kou kun je niet bedekte
lichaamsdelen insmeren. Bij harde koude wind doet vaseline wonderen. Denk ook
aan je lippen. Een goede lippenbalsem is al voldoende.

4. Elke sporter loopt kans op koudeletsel. Toch
hebben vooral sporters met een slechte conditie of met een chronische ziekte een
verhoogd risico.

5. Integreer kou in het trainingsprogramma. Je
traint zo geen tolerantie tegen kou, maar je bouwt wel ervaring op hoe met kou
om te gaan. Maak ruimte voor vaste herstelmomenten om op temperatuur kunnen
komen;

6. Kleding tegen kou omvat minimaal drie lagen.
De eerste twee lagen bestaan uit lichtgewicht polyester of polypropyleen en
fleece of wollen kleding die isoleert. De derde laag houdt het weer buiten, kan
vocht afvoeren en wordt alleen gebruikt tijdens een rustpauze of bij wind en
regen. Vervang kleding bij langdurige inspanningen op gezette tijden om
verzadiging met zweet en/of vocht te voorkomen;

7. Sporters verbruiken meer energie in een koude
omgeving. Een tekort aan koolhydraten is zowel voor
de
warmtevoorziening als voor de training funest.
Naast een normale koolhydraatrijke voeding, kunnen extra dranken en
tussendoortjes een tekort voorkomen.

Op Sportzorg.nl zijn meer tips te vinden voor
sporten onder winterse omstandigheden. Waaronder speciale tips voor hardlopers
over lopen in de sneeuw en lopen op een koude dag. Ook vindt je er tien tips
over sporten bij griep!

Schaatsers kunnen op www.voorkomblessures.nl een persoonlijk
advies ontvangen over het voorkomen van schaatsongelukken. Ook is hier in een
3D-animatie te zien wat er gebeurt als je bij het schaatsen op je hoofd
valt.

In ruim 21% van de schaatsongelukken is sprake
van hoofd- en hersenletsel. Een helm dragen zal het ongeluk niet voorkomen, maar
verkleint het risico op hoofd- en hersenletsel. Shorttrackers en steeds meer
pelotonrijders dragen al een helm. De KNSB, VKN en Consument en Veiligheid
adviseren alle schaatsers een helm te dragen. Op www.voorkomblessures.nl is te lezen
welke helmen voor schaatsers geschikt zijn.

Preventie van schaatsletsels
Voor de
campagne zijn de belangrijkste preventiemaatregelen vastgesteld in samenwerking
met de Koninklijke Nederlandse Schaatsbond (KNSB) en de Vereniging Kunstijsbanen
Nederland (VKN). Deze zijn:

• Baanregels volgen. Voorkomt roekeloos gedrag.
• Handschoenen dragen. Voorkomt snij- en schaafwonden aan handen en vingers.
• Schaatsen slijpen. Met botte schaatsen heb je minder controle over je schaatsen en val je sneller.
• Helm dragen. Voorkomt ernstig hoofd- en hersenletsel.

Sportzorg.nl is een samenwerkingsverband tussen de Vereniging voor Sportgeneeskunde, de Nederlandse Vereniging voor Fysiotherapie in de portgezondheidszorg en het Rijksinstituut voor Volksgezondheid Milieu. De ontwikkeling van de site is mogelijk gemaakt
door het ministerie van Volksgezondheid Welzijn en Sport.